살을 빼는 사람이라면 한번쯤은 '원푸드 다이어트'나 '연예인들의 다이어트' 비법을 찾아보거나 했던 경험이 있을겁니다. 그러나 이러한 방법(절식)은 여러가지 부작용을 초래하며 증상은 다음과 같습니다.
절식의 부작용은?
가장 대표적인 부작용은 요요 현상을 포함한 체중 증가입니다. 근육과 신체에 필요한 영양소의 흡수와 흡수를 방해하기 때문에 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 원래의 체중으로 돌아가더라도 근육량은 적고 지방은 많아 건강에 해로운 몸을 갖게 됩니다.
이러한 영양소 결핍은 또한 탈모 및 빈혈과 같은 명백한 건강 문제의 원인이 됩니다. 칼슘, 비타민, 철분과 같은 필수 영양소의 자연 섭취 부족으로 신체가 제대로 기능하지 못합니다.
뿐만 아니라 척추 질환의 발병 위험이 증가함에 따라 골다공증의 위험도 증가합니다. 심리적으로 식욕을 조절하기 어려워 거식증, 폭식증과 같은 섭식 장애를 유발할 수 있습니다.
그렇다면 절식보다 더 나은 다이어트의 비결이 있을까요?
사실 살을 빼기 위해서는 '일정량의 절식'이 필요합니다. 몸이 에너지를 사용하고 지방을 태울 수 있으려면 섭취하는것보다 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문입니다.
절식은 평소먹는 양보다 밥 2~3숟가락을 덜어내는것이 적당합니다.
절식보다 중요한 다이어트 비결은 바로 이것!
첫 번째는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 섭취입니다.
많은 다이어트를 하는 사람들은 탄수화물과 지방이 칼로리가 높기 때문에 단백질만 섭취합니다. 그러나 균형 잡힌 방식으로 섭취하면 그 때 필요한 에너지를 효과적으로 생성할 수 있습니다.
또한, 한 가지 영양소만 장기간 섭취하면 신체에 다양한 부작용이 생길 수 있음을 유의하시길 바랍니다.
두 번째는 무의미한 칼로리를 엄격하게 제한하는 것입니다.
우리 몸을 구성하는 '탄수화물, 단백질, 지방'은 반드시 섭취해야 하지만 과자, 음료 등의 당분은 필요하지 않습니다.
메인 식사는 충실히 하는 것이 좋지만, 간식은 자제하는 것이 좋습니다.
마지막으로 균형 잡힌 영양제를 챙겨먹는것이 좋습니다.
오메가 3, 비타민 C 및 D는 고유한 역할 외에도 신진대사를 가속화하여 신체를 활기있게합니다. 그렇게 하면 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 에너지 소비가 원활해져서 식단을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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