잠을 잘 때 어느방향으로 자나요? '이 방향'으로 자야 우리몸이 건강합니다!

왼쪽으로 자는것이 편한사람이 있는가하면 오른쪽으로 방향을 돌려서 자는것이 편한사람이 있습니다. 또 똑바로 누워서 자는것이 편한사람도 있지요.

여러분은 어느쪽으로 누워서 잠을 청하시나요? 왼쪽, 오른쪽, 어느쪽으로 자야 건강에 더 좋은 영향을 미치는걸까요? 바람직한 수면자세에 대해 알아보겠습니다.

 

 

바람직한 수면자세는?

코골이와 수면무호흡증이 있다면 옆으로 누워자기

코골이와 수면무호흡증은 턱이 뒤로 젖혀지고 호흡이 좁아지면 발생합니다. 잠을 잘 때 혀를 조이는 신경도 함께 잠들기 때문에 등을 대고 똑바로 누워서자면 중력에 의해 혀가 아래로 밀려나면서 기도 안으로 들어가 좁아지게 됩니다.

 

 

이 때 옆으로 누우면 혀가 옆으로 미끄러져 기도가 열리고 코골이가 줄어듭니다.

 

목 디스크를 예방하기 위한 올바른 베개 선택

 

잠자는 자세 뿐만 아니라 머리가 머리를 받쳐주는 자세도 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.

 

 

베개가 너무 높으면 목뼈가 앞으로 구부러지고 기도가 좁아져 코골이의 가능성이 높아집니다. 엎드려 잘 때 6~8cm, 옆으로 잘 때 1~2cm 높이의 베개가 좋다는 것은 우리 모두 알고 있지만 가장 좋은 방법은 본인이 누워보고 스스로 결정하는 것입니다.

 

가위가 눌리면 옆으로 누워자기

수면 중 몸이 갑자기 움직이지 않게 되는 가위눌림의 약 80%는 직립자세(똑바로 누운자세)로 잘 때 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

그래서 옆으로 누워 자는 것이 가위눌림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자다가 무의식적으로 똑바로 눕게 되면 다시 가위에 눌릴 수도 있습니다.

 

다리 사이에 베개를 끼고 자기

옆으로 자는 것도 좋은데, 옆으로 자는 것도 허리와 무릎에 부담을 주기 때문에 문제가 됩니다. 이 경우 다리 사이에 베개를 끼고 자면 몸에 가해지는 압력이 분산되어 척추에 가해지는 부담이 줄어들어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

📌잠을 잘 때 왼쪽으로 자면 좋은 의외의 이유는?

잠을 잘 때 왼쪽으로 자면 좋은 의외의 이유는?

 

엎드려 자는것은 NO!

엎드려 자는 것은 근육과 관절에 스트레스를 주어 요통과 몸살을 유발할 수 있습니다. 또한 베개가 얼굴을 눌러 호흡 곤란을 일으키며 특히 영유아는 엎드려 잠을 자지 않도록해야하며 질식 및 사망에 이를 수 있습니다.

 

또한 머리를 한쪽으로 기울이고 자면 목 옆 근육이 불균형해져서 피로를 유발하고 심할 경우 목이 돌아가지 않을 수 있습니다.

 

가장 좋은 자세는 천장을 바라보고 눕는 것입니다.

기도가 정상보다 좁아지거나 역류성 식도염, 추간판 탈출증이 아닌 이상 천장을 올려다보며 자는 것이 가장 좋은 자세라고 합니다.

 

 

근육이 긴장하지 않도록 몸을 이완하고 어깨가 말리는 것을 방지하기 위해 손바닥을 천장을 향하도록 하십시오. 가급적이면 무릎 뒤에 작은 쿠션이나 베개를 대고 지지하십시오.